Ο συνδυασμός εργασίας, κοινωνικών υποχρεώσεων και φροντίδας του εαυτού σας και της οικογένειάς σας μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική σας υγεία.
Αν αναλαμβάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να διαχειριστείτε, το σώμα σας μπορεί να σας προειδοποιήσει ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι στον ορίζοντα.
Ωστόσο, η επαγγελματική εξουθένωση δεν αποτελεί ακριβώς διάγνωση ψυχικής υγείας, λέει η Molly Burrets, αδειούχος κλινική ψυχολόγος.
«Είναι περισσότερο μια χρόνια κατάσταση που συμβαίνει όταν βιώνουμε χρόνια κόπωση [και] υπερφόρτωση όταν οι απαιτήσεις της ζωής μας ξεπερνούν την δυνατότητά μας να ανταποκριθούμε σε αυτές τις απαιτήσεις», λέει στο CNBC Make It, προσθέτοντας ότι μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να εμφανίσετε καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
Ο εντοπισμός των σημείων της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι το κλειδί για την πρόληψή της ή την αντιστροφή της. Η Burrets λέει ότι τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης διακρίνονται σε τρεις κατηγορίες: σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά.
Δείτε τι πρέπει να προσέξετε:
Πώς το σώμα σας σας λέει ότι βρίσκεστε στα πρόθυρα της επαγγελματικής εξουθένωσης
1. Σωματικά συμπτώματα
«Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα είναι πράγματα όπως η χρόνια κόπωση ή η αϋπνία, η δυσκολία είτε να πέσετε είτε να παραμείνετε στον ύπνο», λέει η Burrets.
Πρόσθετα σωματικά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε εξαντληθεί μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Συχνοί πονοκέφαλοι
- Μυϊκός πόνος
- Πεπτικά προβλήματα
- Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
2. Συµπτώµατα συναισθηµατικά
Οι συναισθηματικοί δείκτες της επαγγελματικής εξουθένωσης τείνουν να είναι τα συμπτώματα που συνδέονται συχνότερα με το φαινόμενο. «Αυτά είναι εκείνα που οι άνθρωποι είναι συχνά πιο προετοιμασμένοι να παρατηρήσουν και να καταλάβουν ότι υποδηλώνουν ένα πραγματικό πρόβλημα», λέει ο Burrets.
Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ευερεθιστότητα
- Έλλειψη κινήτρων, ακόμη και για να κάνετε πράγματα που σας δίνουν χαρά
- Αίσθημα αποστασιοποίησης ή συναισθηματικής εξάντλησης
- Αυξημένη απογοήτευση
- Αρνητικά συναισθήματα σχετικά με την εργασία ή τις ευθύνες φροντίδας
3. Συµπτώµατα συµπεριφοράς
Προσέξτε για αλλαγές στη συμπεριφορά σας που πιθανόν χρησιμοποιούνται ως μηχανισμοί αντιμετώπισης, λέει η Burrets. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα συμπεριφοράς περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την ακατάσχετη κατανάλωση αλκοόλ ή την αυξημένη χρήση ναρκωτικών.
Αλλά τα συμπτώματα συμπεριφοράς μπορεί επίσης να εκδηλωθούν ως:
- Αναβλητικότητα
- Απόσυρση από τις κοινωνικές ευθύνες
- Απομόνωση από τους άλλους
- Χαμηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας, ιδίως στην εργασία
«Αν παρατηρήσετε ότι έχετε συμπτώματα συμπεριφοράς, συναισθηματικά συμπτώματα και συμπτώματα σωματικής υγείας, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία», λέει η Burrets. « Είστε ήδη εξουθενωμένοι σε αυτό το σημείο».
Πώς να αντιστρέψετε την εξουθένωση
Πριν ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης, η Burrets συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι αποτέλεσμα άλλων, υποκείμενων καταστάσεων υγείας.
Μόλις το κάνετε αυτό, η Burrets συνιστά να μειώσετε το φόρτο εργασίας σας για να βρείτε χρόνο για περισσότερη φροντίδα του εαυτού σας.
Συνιστά να δοκιμάσετε μερικά από τα παρακάτω:
- Άσκηση και σωματική δραστηριότητα
- Ποιοτικός χρόνος με φίλους και οικογένεια
- Ένα νέο χόμπι
- Διαλογισμός
- Δραστηριότητες mindfulness
Πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στο πρόγραμμά σας, λέει ότι είναι σημαντικό να «εξετάσετε τις απαιτήσεις του χρόνου σας και να αναρωτηθείτε, τι μπορεί να αφαιρεθεί» – με ελάχιστες επιπτώσεις στη ζωή σας.
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να μειώσετε τις ευθύνες σας και να αναθεωρήσετε τις προτεραιότητές σας, η Burrets λέει ότι οι θυσίες είναι απαραίτητες προκειμένου να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Ο στόχος είναι «να βγάλουμε από το μυαλό μας κάποια πράγματα που δεν είναι απαραίτητα και ίσως να προσθέσουμε στη θέση τους κάποιες δραστηριότητες φροντίδας του εαυτού μας, ή απλά περισσότερο χρόνο για ξεκούραση, περισσότερη ξεκούραση και χαλάρωση».
Η λήψη αυτών των δύσκολων επιλογών, λέει η Burrets, είναι τελικά απαραίτητη για την ανάκαμψη. «Πρέπει να έχουμε όρια προκειμένου να αποτρέψουμε την επαγγελματική εξουθένωση».
ΠΗΓΗ Moneyreview.gr με πληροφορίες από CNBC
