Μια απλή άσκηση 30 δευτερολέπτων μπορεί να μας προσφέρει περισσότερα από όσα νομίζουμε
Όταν σκεφτόμαστε τη φυσική κατάσταση μετά τα 40, το μυαλό μας πηγαίνει συνήθως στη μυϊκή δύναμη, την αντοχή ή την ευλυγισία. Η ισορροπία μένει συχνά εκτός, μέχρι τη στιγμή που θα αισθανθούμε αστάθεια, θα σκοντάψουμε ή θα δυσκολευτούμε σε μια κίνηση που παλαιότερα κάναμε χωρίς δεύτερη σκέψη.
Ωστόσο, η ικανότητα να διατηρούμε το σώμα μας σταθερό δεν είναι δεδομένη. Βασίζεται στη συνεργασία της όρασης, του αιθουσαίου συστήματος στο εσωτερικό του αυτιού, της αίσθησης της θέσης του σώματος στον χώρο και των μυών που μας στηρίζουν. Καθώς μεγαλώνουμε, ο συντονισμός αυτών των συστημάτων μπορεί σταδιακά να εξασθενίσει.
Μάλιστα, μικρή μελέτη σε υγιείς ανθρώπους άνω των 50 ετών έδειξε ότι η ικανότητα στήριξης στο ένα πόδι μειωνόταν με την ηλικία πιο έντονα από άλλες παραμέτρους, όπως η βάδιση και η μυϊκή δύναμη. Αυτό δεν σημαίνει ότι μια στιγμιαία δυσκολία αποτελεί λόγο ανησυχίας. Δείχνει, όμως, γιατί αξίζει να εξασκούμε την ισορροπία μας προτού εμφανιστούν οι περιορισμοί.
Γιατί να ξεκινήσουμε από νωρίς
Ο κίνδυνος πτώσεων αφορά κυρίως τις μεγαλύτερες ηλικίες. Παγκοσμίως, εκτιμάται ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες άνω των 65 ετών υφίσταται τουλάχιστον μία πτώση κάθε χρόνο, ενώ οι πτώσεις αποτελούν την κυριότερη αιτία θανατηφόρων και μη θανατηφόρων τραυματισμών σε αυτή την ηλικιακή ομάδα.
Η πρόληψη, όμως, δεν χρειάζεται να αρχίζει στα 65. Η ισορροπία είναι μια ικανότητα που μπορούμε να εξασκούμε με συνέπεια από πολύ νωρίτερα, όπως ακριβώς κάνουμε με τη δύναμη και την αντοχή. Γι’ αυτό και προτείνεται μια ιδιαίτερα απλή άσκηση για όσους έχουν περάσει τα 40, η στήριξη στο ένα πόδι.
Διαβάστε περισσότερα στο www.in.gr
