Το να χάσετε βάρος… περπατώντας δεν είναι μύθος. Οι προπονήσεις για καύση λίπους δεν χρειάζεται να καταλήγουν σε ιδρώτα και εξάντληση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χάσετε κιλά μέσω φυσικής δραστηριότητας και το περπάτημα είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς.
Αν μόλις ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ή δεν έχετε χρόνο για έντονες προπονήσεις, το περπάτημα μπορεί να γίνει η κύρια άσκησή σας για απώλεια βάρους.
«Ανεξάρτητα από το αν είστε λάτρης της γυμναστικής ή αρχάριος, το περπάτημα έχει πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους» λέει ο δρ Irvin Sulapas, γιατρός αθλητιατρικής και αναπληρωτής καθηγητής στο UTHealth του Χιούστον.
Κάντε κάθε βήμα να μετράει
Αρκετοί θεωρούν το περπάτημα βαρετό. Αν και οι απλές βόλτες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, η ποικιλία στην κλίση, ο καρδιακός ρυθμός και τα διαλειμματικά προγράμματα μπορούν να σπάσουν τη μονοτονία και να επιταχύνουν τα αποτελέσματα.
«Κάθε προσπάθεια μετράει, ακόμα και αν είναι χαμηλής έντασης», εξηγεί ο δρ Sulapas. «Ακόμα και λίγα λεπτά περπατήματος μπορούν να βελτιώσουν σταδιακά την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή. Αν θέλετε όμως να δείτε σημαντική απώλεια βάρους, χρειάζεται συνέπεια και χρόνος. Συνήθως προτείνω 60λεπτες ”βόλτες”, μέχρι και πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι αρκετά, αλλά αν φτάσετε τα 10.000, ή ακόμη και 20.000 βήματα την ημέρα, θα δείτε πραγματικά αποτελέσματα».
Διαβάστε περισσότερα στο δημοσίευμα του www.iefimerida.gr πατώντας ΕΔΩ
