Μια Αυστραλή διαιτολόγος μοιράστηκε τους τέσσερις «κανόνες διατροφής» που πρέπει να ακολουθήσετε το 2024 για να χάσετε βάρος.
Η Σούζι Μπάρελ, συγγραφέας του βιβλίου «The 30-Day Reset Plan», ορκίζεται σε αυτές τις τέσσερις κατευθυντήριες γραμμές: Περιορίστε τα γλυκά σε ένα την ημέρα, αποφύγετε τα τηγανιτά, απέχετε από το αλκοόλ μέχρι την Πέμπτη και πιείτε μόνο έναν καφέ με γάλα την ημέρα.
«Οι κανόνες σας θα πρέπει να αντικατοπτρίζουν τους στόχους του τρόπους ζωής σας και να στοχεύουν συγκεκριμένα στους τομείς στους οποίους δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις» δήλωσε η Μπάρελ στην Mirror αυτή την εβδομάδα.
Μια πιο υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους είναι δύο από τις τοπ αποφάσεις που παίρνει ο κόσμος στην αρχή κάθε χρονιάς. Το θέμα είναι κατά πόσο τις τηρούμε.
Σύμφωνα λοιπόν με την διαιτολόγο, εάν υιοθετήσετε αυτές τις απλές συμβουλές της, τότε θα απολαύσετε τα αποτελέσματα. «Όταν έχετε έναν διατροφικό κανόνα, για παράδειγμα, να μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας παρά μόνο τα Σαββατοκύριακα ή να μην τρώτε γλυκό το βράδυ, ο εγκέφαλος δεν υπόκειται στην επιπλέον πίεση του να πρέπει να πάρει μια άλλη απόφαση, αντίθετα, έχετε ένα προκαθορισμένο σύνολο κατευθυντήριων γραμμών που κρατούν τη διατροφή σας σε καλό δρόμο» εξήγησε.
«Μην παλεύετε με τον εαυτό σας προσπαθώντας να εγκαταλείψετε τελείως τα γλυκά για πάντα – αντίθετα, προσπαθήστε να περιοριστείτε στο να τα απολαμβάνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας» αναφέρει η διατροφολόγος προσθέτοντας πως θα έχετε «περισσότερο έλεγχο» της επιθυμίας σας για ζάχαρη εάν την καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ώρα.
Αποφύγετε τα τηγανιτά φαγητά
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο, πρέπει να αποφύγετε τα τηγανιτά προς όφελος των λαχανικών. «Είτε επιλέξετε ψητές κοτομπουκιές, είτε ένα μπολ με μπουρίτο, λαχανικά και ρύζι είτε ένα κατεψυγμένο γεύμα με λαχανικά, θα προσθέσετε κάποια θρεπτικά συστατικά στην ημέρα σας και θα κάνετε μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από τα τηγανιτά φαγητά, τα μπιφτέκια ή την πίτσα που παραγγέλνετε» δήλωσε στην Mirror.
Τηγανιτά φαγητά
Αποχή από το αλκοόλ μέχρι την Πέμπτη
Το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο και ακόμη περισσότερες εάν λατρεύετε τα κοκτέιλ. Η διαιτολόγος δεν λέει να κόψετε τελείως το αλκοόλ, αλλά να περιμένετε μέχρι την Πέμπτη για να πείτε, φτάνοντας μάλιστα στο σημείο να επιτρέπει ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ μετά το δείπνο.
Μειώστε σε έναν μόνο τον καφέ με γάλα και ζάχαρη μέσα στη μέρα
Πιείτε όσο σκέτο καφέ θέλετε – αλλά περιορίστε τους καπουτσίνο και τους λάτε σε έναν μόνο την ημέρα.
Η Μπάρελ υποστηρίζει ότι μπορεί να προσθέσετε 60 έως 100 θερμίδες στο ρόφημά σας, ακόμη και με αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα.
πηγη: iefimerida.gr
