Πόσες ώρες καθισιού την ημέρα είναι πολλές; Ένας καθηγητής εξηγεί τις επιπτώσεις στην υγεία, δίνοντας πρακτικές λύσεις για να μειώσουμε τον κίνδυνο
Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση. Αποτελεί βασικό παράγοντα για την ψυχική ευεξία, τη μείωση του κινδύνου ασθενειών και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, οι ενήλικες θα πρέπει να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα ή χαλαρή ποδηλασία, ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, όπως τρέξιμο ή τένις. Παράλληλα, προτείνονται τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως.
Ωστόσο, η πραγματικότητα απέχει σημαντικά από τις συστάσεις: μόλις το 73% των ενηλίκων παγκοσμίως ακολουθεί αυτές τις οδηγίες, ενώ σε χώρες όπως ο Καναδάς, περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες χαρακτηρίζονται σωματικά ανενεργοί.
Ο Δρ. Scott Lear, καθηγητής Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο Simon Fraser, εξηγεί με άρθρο του στο The Conversation τι προκαλεί στον οργανισμό η σωματική αδράνεια, αλλά και πώς θα εντάξουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας.
Τι σημαίνει «σωματική αδράνεια»;
Η σωματική αδράνεια ορίζεται ως η μη επίτευξη των ελάχιστων επιπέδων άσκησης που προτείνουν οι ειδικοί. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πλήρη έλλειψη κίνησης: πολλοί άνθρωποι μπορεί να περπατούν ή να κάνουν δουλειές στο σπίτι, χωρίς όμως να φτάνουν σε επίπεδα μέτριας ή έντονης δραστηριότητας, εξηγεί ο καθηγητής.
Το βασικό χαρακτηριστικό των σωματικά ανενεργών ατόμων είναι ότι περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας σε καθιστική στάση. «Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες δηλώνουν πως κάθονται περίπου 6 ώρες ημερησίως. Ωστόσο, αντικειμενικές μετρήσεις (π.χ. με επιταχυνσιόμετρα) αποκαλύπτουν ότι ο πραγματικός χρόνος μπορεί να αγγίζει τις 10 ώρες την ημέρα» σημειώνει.
Αυτό θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνο, σύμφωνα με τον καθηγητή, καθώς η σωματική αδράνεια έχει αναγνωριστεί από τον ΠΟΥ ως ο τέταρτος σημαντικότερος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου για πρόωρο θάνατο. Εκτιμάται ότι μια αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά μόλις 10% θα μπορούσε να αποτρέψει έως και 500 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους παγκοσμίως.
Διαβάστε περισσότερα στο δημοσίευμα του protothema.gr πατώντας ΕΔΩ.
