Αν σας αρέσει να τρώτε πατατάκια και άλλα ανθυγιεινά σνακ στην παραλία, τα παρακάτω αλμυρά σνακ χορταίνουν, αδυνατίζουν και είναι πεντανόστιμα!
Κάποια σνακ έχουν κακή φήμη όταν μιλάμε για απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα κακά, παχυντικά ή ανθυγιεινά! Μπορεί πολλά δημοφιλή σνακ να είναι επεξεργασμένα αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να τρώτε πατατάκια. Η επιλογή χορταστικών σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στα γεύματα και να διατηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Γιατί αλμυρά σνακ; Δεν κάνει κακό το αλάτι;
Όλοι έχουμε ακούσει πως το αλάτι κάνει κακό στην υγεία μας. Να το ξεκαθαρίσουμε: το πολύ αλάτι κάνει κακό στην υγείας μας. Το λίγο είναι απαραίτητο. Το νάτριο (όπως είναι ο επιστημονικός όρος για το αλάτι) αποτελεί έναν από τους βασικούς ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει όταν κάνουμε κολυμπάμε ή στάζουμε από τον ιδρώτα μια ζεστή, καλοκαιρινή ημέρα. Μέσω του ιδρώτα που προκαλείται από τη φυσική άσκηση ή από τις υψηλές θερμοκρασίες, ο οργανισμός χάνει σημαντικό νάτριο.
Τα κύτταρα απαιτούν ηλεκτρολύτες για να μεταφέρουν ηλεκτρικά φορτία, διατηρώντας το σώμα σε λειτουργία. Τα θετικά και αρνητικά ιόντα ηλεκτρολυτών βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων υγρών, μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια και υποστηρίζουν τον καρδιακό ρυθμό, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον έλεγχο των μυών.
Τα 3 αλμυρά σνακ για την παραλία που αδυνατίζουν
Αν ψάχνετε για εύκολα και πρακτικά σνακ για την παραλία τα παρακάτω beach friendly snacks, είναι ιδανικά για μικρούς και μεγάλους!
1. Eλιές
Οι ελιές είναι μια τέλεια επιλογή αν ψάχνετε για ένα αλμυρό σνακ που προσφέρει θρεπτικά οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι οι ελιές είναι γεμάτες με φαινολικές ενώσεις, όπως σεκοϊριδοειδών, του βερμπασκοσίδη και των φλαβονοειδών. Οι φαινολικές ενώσεις είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή.
Οι ελιές περιέχουν 100–400 mg φαινολικών ενώσεων ανά 100 γραμμάρια, η οποία είναι περίπου η ίδια ποσότητα που βρίσκεται σε 1 κιλό έξτρα παρθένου ελαιολάδου! Συνδυάστε 5-6 ελιές με λίγο τυρί για ένα αλμυρό σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες.
2. Ξηροί καρποί και σπόροι
Αυτό το κλασικό σνακ είναι βασικό στοιχείο για την απώλειας βάρους για κάποιο λόγο. Οι ελαφρώς αλατισμένοι ξηροί καρποί και σπόροι αποτελούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές για ένα γρήγορο, εξαιρετικά χορταστικό σνακ.
Είναι γεμάτοι με καλά λιπαρά, φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν στον έλεγχο της πείνας.
Μια μερίδα ξηρών καρπών αποτελεί μια ιδιαίτερα εναλλακτική στα επεξεργασμένα συσκευασμένα σνακ όταν είστε στις διακοπές. Μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένες συσκευασίες αμυγδάλων, καρυδιών, πασατέμπου, ηλιόσπορους και σπόρους chia.
3. Ποπ κορν
Δεν χρειάζεται να περιμένετε να δείτε μια ταινία για να φάτε ποπ κορν! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όταν δεν είναι γεμάτο με βούτυρο, το ποπ κορν μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους.
Το ποπ κορν είναι ένα σνακ ολικής αλέσεως που είναι χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες ενώ περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες. Μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα παραδοσιακά αλμυρά σνακ όπως τα πατατάκια
Χωρίς βούτυρο ή ανθυγιεινά έλαια, το ποπ κορν έχει μόνο περίπου 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλουν στο αίσθημα πληρότητας χωρίς τον κίνδυνο υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων.
Πηγή: oloygeia.gr
